Se você está pensando em ser pai no futuro, sua rotina de exercícios pode estar influenciando – para melhor ou pior – sua fertilidade. Um estudo recente revelou que homens que praticam atividade física moderada apresentam melhor qualidade do sêmen, enquanto aqueles que são sedentários ou exageram no treino podem estar comprometendo suas chances de ter filhos.
A pesquisa analisou homens jovens saudáveis e dividiu-os em três grupos: os que praticavam pouca, moderada ou muita atividade física. Os resultados mostraram que o grupo com nível médio de atividade física apresentou os melhores índices de motilidade espermática e qualidade do sêmen, enquanto os que faziam exercícios em excesso ou eram sedentários tiveram piores resultados. Se você quer melhorar sua fertilidade, a chave não é só se exercitar, mas encontrar o equilíbrio certo.
Os pesquisadores usaram uma medida chamada MET (Metabolic Equivalent of Task), que avalia o gasto energético de cada atividade física. O estudo revelou que o melhor nível de atividade física para a fertilidade está entre 600 e 2.999 METs por semana. Mas o que isso significa na prática? Para te ajudar, montamos três pacotes semanais de exercícios que podem ajudar a melhorar sua saúde reprodutiva.
O primeiro pacote, chamado de “O Ativo”, é ideal para quem tem uma rotina mais corrida, mas quer incluir atividade física de forma eficiente. Ele pode ser composto por caminhada rápida por 30 minutos na segunda-feira, ciclismo leve por 30 minutos na quarta-feira, alongamento e ioga por 30 minutos na sexta-feira e uma partida de futebol ou basquete recreativo por 45 minutos no sábado. Com isso, a pessoa atinge um total de aproximadamente 600 METs na semana, que é o mínimo recomendado para beneficiar a fertilidade.
O segundo pacote, chamado de “O Equilibrado”, é perfeito para quem quer uma rotina mais consistente, equilibrando exercícios aeróbicos e musculação. Uma semana nesse estilo pode incluir corrida leve por 30 minutos na segunda-feira, musculação de corpo inteiro por 45 minutos na terça-feira, natação moderada por 30 minutos na quarta-feira, uma caminhada rápida de 45 minutos na quinta-feira, musculação novamente por 45 minutos na sexta-feira e uma aula de spinning ou um jogo de futebol no sábado. Esse plano totaliza cerca de 1.500 METs, que é um nível excelente para a fertilidade.
O terceiro pacote, “O Atleta Moderado”, é voltado para aqueles que gostam de treinar com mais intensidade, mas sem exageros. Esse plano pode incluir corrida intensa por 45 minutos na segunda-feira, musculação segmentada por 60 minutos na terça-feira, natação vigorosa por 45 minutos na quarta-feira, musculação novamente por 60 minutos na quinta-feira, um pedal longo de 60 minutos na sexta-feira e um esporte coletivo no sábado, como futebol, basquete ou tênis. Essa rotina soma cerca de 2.800 METs, mantendo-se dentro da faixa ideal sem ultrapassar os limites prejudiciais ao esperma.
O que o estudo reforça é que a prática moderada de exercícios físicos pode ser uma aliada poderosa na fertilidade masculina, enquanto tanto o sedentarismo quanto o excesso de treino podem prejudicar a qualidade do sêmen. Se você está planejando ter filhos no futuro, vale a pena ajustar sua rotina de exercícios para se manter dentro da faixa recomendada e garantir que sua saúde reprodutiva esteja no melhor estado possível. Mas óbvio consulte seu médico antes de começar qualquer atividade física se você está sedentário.
